Koşarken Arka Uylukta Ani Çekme: Hamstring Yaralanması
Hamstring yaralanması yalnızca profesyonel sporcuların sorunu değildir; haftada bir gün halı sahaya çıkan, uzun bir aradan sonra koşuya başlayan ya da ısınmadan maça giren kişilerde de sık görülür. Hamstring, uyluğun arkasında yer alan ve dizi bükmekle görevli üç kasın ortak adıdır. Bu kaslar en çok, koşu sırasında bacak öne uzanırken kasın aynı anda hem gerildiği hem kasıldığı o kısa anda zorlanır; yaralanma da genellikle tam bu sırada, "biri arkamdan vurdu" hissiyle ortaya çıkar. Bu yaralanmanın en bilinen özelliği ise tekrarlama eğilimidir: ağrı geçtiği için erken sahaya dönenlerde aynı bölge kısa süre içinde yeniden zorlanabilir. Bu nedenle iyileşmenin ölçüsü ağrının kesilmesi değil, kasın gücünü ve dayanıklılığını geri kazanmasıdır.
Sık Görülen Şikayetler
Hızlanırken veya topa vururken arka uylukta çekilme hissiyle gelen ani, keskin ağrı
Yaralanmadan sonraki günlerde uyluk arkasında morarma ve elle basınca artan hassasiyet
Sert bir yerde otururken uyluk altında baskı ve rahatsızlık, arabaya inip binerken zorlanma
Dizi düz tutup öne eğilince arka uylukta belirginleşen gerilme ve ağrı
Spora döndükten kısa süre sonra aynı bölgede tekrarlayan zorlanmalar
Yeniden sakatlanma endişesiyle tam hızda koşamama, adım uzunluğunun kısalması
Arka uylukta hissedilen her ağrı kas yaralanması değildir; belden kaynaklanıp bacağa yayılan siyatik tipi ağrı, oturma kemiğine yapışan tendonun zorlanması (proksimal hamstring tendinopatisi) ve sakroiliak eklem sorunları da çok benzer şikayet verebilir. Bu nedenle önce muayene ile ağrının kastan mı, tendondan mı, yoksa belden mi kaynaklandığı ayırt edilir; gerektiğinde ultrason ve ileri görüntüleme ile yaralanmanın yeri ve derecesi değerlendirilir. Tedavide erken dönemde yük ve aktivite düzenlemesi, ağrı ve ödemi azaltmaya yönelik fizik tedavi uygulamaları, ardından kasın uzarken güç üretmesini hedefleyen kademeli güçlendirme programı, kalça ve gövde kontrolüne yönelik egzersizler ile esneklik çalışmaları birlikte planlanır. Spora dönüş, takvimdeki bir tarihe göre değil, güç ve hareket testlerindeki ölçülebilir gelişmeye göre kademeli olarak belirlenir. Amaç yalnızca mevcut ağrıyı geçirmek değil, kası ve çevresindeki dengeyi tekrar zorlanmaya izin vermeyecek şekilde hazırlamaktır.
Arka uyluğunuzdaki ağrı dinlenince geçip her spora döndüğünüzde geri geliyorsa, bu tekrarlayan tablonun nedeninin ayrıntılı değerlendirilmesi gerekir. Kayseri Çay Bağları'ndaki kliniğimizden randevu alabilirsiniz.
Uzm. Dr. Nurgül Gökşen
Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzman Doktor
Kayseri Çay Bağları Kliniği
0532 40 40 588
Yorumlar